УТВЕРЖДАЮ
Начальник отряда
____________Ф.И.О.
«__»_______20__г.                           

План-конспект
на проведение практических занятий  
с газоспасателями в теплокамере

Тема:  Оценка адаптации газоспасателей к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия.
Цель: Оценить адаптацию газоспасателей к физическим нагрузкам в тепловой камере.
Время: 60 минут.
Метод проведения: Практическое занятие.
Место проведения: Теплодымокамера.
Материальное обеспечение: секундомер, метроном, двухступенчатый помост высотой 50 см, термометр.

Литература:
1.	Наставление по ГДЗС ГПС  МВД РФ. Приказ МВД РФ № 234 – 96.

ПЛАН
проведения занятия и распределения времени.
1.	Подготовительная часть – 			15 минут
2.	Основная часть – 				30 минут.
3.	Заключительная часть – 			15 минут

Развернутый план занятий

Осн. элементы занятия	Время 	Организационно-методические указания	
1	2	3	
1.1.	Построить газоспасателей, проверка внешнего вида, инструктаж.	3 мин.	Построить газоспасателей в  спецодежде в одну шеренгу. Объявить тему, цель и последовательность проведения занятия, инструктаж по охране труда, назначить помощников на страховку при выполнении упражнения.	
1.2. Замер частоты сердечных сокращений (ЧСС).	2 мин.	Осуществить контроль самочувствия газоспасателей путем замера ЧСС. По команде "Приготовиться к подсчету пульса", а затем по команде "Раз" и через 15 сек.- "Стоп" каждый газоспасатель  подсчитывает количество ударов пульса и докладывает / не >100 ударов в минуту/.	
1.3 .Разминка:

	5 мин.	Ходьба обычным шагом на носках, пятках, сочетание ходьбы с прыжками, поворотами. Разминочный бег. Общеразвивающие упражнения для рук, плеч, шеи, ног, спины, туловища	
1.4. Тренировочное восхождение на помост.	5 мин.	Установить двухступенчатый помост, показать л/с правильность выполнения упражнения, которое состоит из 4 движений, каждому из которых соответствует один удар метронома( 120 ударов в секунду):
 1.-ставим одну ногу на ступеньку, 
 2.- ставим на ступеньку другую ногу, 
 3.- ставим на пол ногу, 
 4.- ставим на пол другую ногу. 
При этом ноги должны быть прямыми, туловище должно находиться в строго вертикальном положении. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения. Во время выполнения степ-теста можно несколько раз менять ногу, с которой начинается подъем. Предоставить каждому совершить несколько пробных подъемов на помост.	
 Оценка адаптации газоспасателей к физическим нагрузкам в теплокамере.	30 мин	Установить темп подъема на помост с помощью метронома-120 ударов в минуту, то есть 30 восхождений в минуту.  По команде "Внимание - марш" газоспасатели при 30 0 С и влажности 25-30% в теплокамере одновременно выполняют дозированную физическую нагрузку при восхождении на помост высотой 50 см. и спуск с него в течение 5 минут. При выполнении упражнения газоспасателей менее 5 минут, фиксируется время, в течение которого совершалась его работа. Если газоспасатель не может поддерживать заданный темп восхождения в течение 20 сек, то он отстраняется от выполнения упражнения и при расчете  учитывается фактическое время выполнения им нагрузки.
После выполнения упражнения предоставляется отдых: сидя в течение 1 минуты. Начиная со второй минуты подать команду  на подсчет ЧСС газоспасателям через тридцати секундные интервалы времени, т.е. 2,3,4 минуты или 60  - 90 сек, пропуск 30 сек, 120-150 сек, пропуск 30 сек, 180-210 сек. Записать в таблицу полученные результаты подсчета.  	
Заключительная часть	15 мин	Результаты тестирования выражены в условных единицах в виде индекса степ-теста /ИСТ/, который определяется по формуле:
                     t * 100
               ---------------------
ИСТ =    (f1+f2+f3) * 2
Путем сравнения полученных значений ИСТ с показателями согласно методическим указаниям оценивается адаптация газоспасателей к физическим нагрузкам в тепловой камере и записывается  в личную карточку газоспасателя. По окончания проведения занятия построить газоспасателей, объявить результаты тестирования, произвести разбор занятия, подвести итоги. 	

План – конспект составил

Таблица № 1
№ пп	Ф.И.О.	Замер ЧСС до
занятия	Замер ЧСС
60	Замер ЧСС
120	Замер ЧСС
180	ИСТ	Уровень физ. работа способности	
1	2	3	4	5	6	7	8	
1
							средняя	
2
							средняя	
3
							отличная	
4
							низкая	

                                                                                                                        Таблица № 2
ИСТ	оценка / баллы	
менее 55	плохая / 1	
55-64	ниже средней / 2	
65-79	средняя / 3	
80-89	хорошая / 4	
более 90	отличная / 5